Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]
Witam, właśnie minęły 3 miesiące masy. Z tego 6 tyg zwiększalem kalorie o 300 co 2 tyg. Waga początkowa 76kg Klatka 92cm. Biceps prosta 30 napięta 32. Udo 56. Pępek pas 83 Po 3 miesiącach Waga 81kg Klatka 96-7cm Biceps tez 30 napiety 32.5 Udo 56 Pępek 85 Strawa wyglada tak ze w [...]
staz: 1,5roku przemyslanych treningow cel: niby lato ale caly czas masa do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia czas trwania: gora 3mc i zmiana Pon Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8 - Motylek na maszynie - 4x10 Triceps: - Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8 - Wyprosty [...]
[...] wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie [...]
Poczatkujaca, a raczej srednio-zaawansowana osoba majaca za soba juz kilka miesiecy lub rok, roznych treningow z przewaga FBW zdarzyla juz w pewnym stopniu rozbudowac sobie fundamentalna mase, moim zdaniem po takim czasie - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze [...]
[...] przysiad tylni wykroki prostowanie siedząc rumuński MC uginanie leżąc wpięcia na palce stojąc siedząc plecy: MC podciąganie na drązku szerokim nachwytem wiosłowanie podchwytem ściąganie drązka szrugsy reszte partii dodam gdy ułoże za niedługo, jedynia póki co prosiłbym o ocene tego co wymyśliłem i o propozycje jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć. Poniedziałek: 1. WL x4 2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x 3. Ściąganie linek w bramie x4 4. Poręcze [...]
Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]
Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd. 3 dni: tydzień 1: push 1 wolne pull 1 wolne push 2 tydzień 2: pull 2 wolne push 1 wolne pull 1 PUSH 1: przysiad ze sztangą 3s [...]
na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]
[...] trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]
ćwiczę MT we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. wyciskanie [...]
[...] planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]